筋トレ

2008年9月24日 (水)

短期間とは:筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げる...

運動筋トレで筋肉量を増やして基礎代謝を上げることが大切である。
なぜなら、人間の身体は有酸素運動を続けていると慣れてきてしまい、脂肪が燃えにくくなってしまうからである。
ダイエット成功のためには有酸素運動に並行して筋トレをおこなうほうが良いでしょう。
適度の筋トレと、適度の有酸素運動だけで充分にダイエットは成功すると思いる。

有酸素運動だけでは短期間で効果的に脂肪を落とすという意味では少々難しい部分があります。
そしてそれには短期間である程度、目に見える形で効果を実感できないといけません。
そのため更に短期間でダイエットを成功させたい場合は、筋トレを並行しておこなうことをおすすめします。

ダイエット成功のために脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が適している。
それから辛くないものでないといけません。
人間の身体は適応能力が高いために、あまり負荷の少ない運動に対しては慣れてしまうようである。

ダイエット成功のためには楽しく続けられるものでないといけないと思いる。
ただかなりしっかりやっていても効果が見えてくるのは1ヵ月後ぐらいからになる。
その上で有酸素運動をおこなえば、1回の運動で消費されるエネルギーは比べものにならないくらいに増えてくるでしょう。

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2008年9月 7日 (日)

筋肉とは:たったこれだけの時間でも継続することで筋...

トレーニングたったこれだけの時間でも継続することで筋肉は育ってきます。
そして美しくやせるためには筋トレははずせないトレーニングとなる。
まず1つめが鍛えたい部位以外の関節を動かさず、その筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニングでアイソレーション系トレーニングといわれている。

ダイエット成功のための筋トレは大きく2つに分けられます。
ただしこのトレーニングは結果がでるまでに時間がかかりますし、マシンが必要になる。
ダイエット成功の理想的な筋トレとしては、週に4から5回ぐらいは15分ほどのマス系トレーニングを取り入れてみましょう。

ダイエット成功のための筋トレの2つめは、ダンベルなどを多くの関節を使って、反動を使い持ち上げるトレーニングでマス系トレーニングといいる。
そして週に1回、アイソレーション系トレーニングをもってくることで筋肉に一層の刺激がいくはずである。
これはアイソレーション系トレーニングと違い、短い時間で気軽に出来るため長続きしやすいトレーニングとなる。

筋肉質な身体は基礎代謝が高く、動作に必要なエネルギーも多くなる。
ダイエット成功をさせるためには、日々の運動は欠かせません。
これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれることが、端正な身体を作るためには必要ということである。

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